蝴蝶骨不但不能带你“飞”，还会害你看起来像驼背

在所有的不良体态中，大概驼背是引起原因最多的一种体态。颈前引可以引起驼背，圆肩也可以引起驼背，含胸也可以，但今天我们要介绍的是一种假驼背。

最近几年由于中国的超模愈来愈多，引起了一波对模特身材的关注，许多模特都拥有让人羡慕的“蝴蝶骨”，指的就是背后的肩胛骨稍稍外凸，看起来就像一对小翅膀，优雅动人。

但为什么这被归为不良体态呢？那是因为模特的身材实在太棒了，即使这是一种不良体态，在她们身上看起来都是又美又仙。下面我们来看看在普通人（不够高且不够瘦）身上的效果。

从这张图可以看出，对于普通人而言，翼状肩只会使人显得肩膀宽厚，给人一种驼背的错觉。

那么这种不良体态是怎么引起的呢？对于正常人而言，肩胛骨是紧贴着由肋骨及肋间肌肉、软组织所形成的胸廓的，肩胛骨之间的正常距离约为四指相并拢的宽度，如果两肩胛骨之间能放下一个手掌甚至更多，那么肩胛骨很可能发生了外翻，也就是所谓的翼状肩。翼状肩是由于菱形肌、斜方肌等背部核心肌肉以及有使肩胛骨贴胸作用的前踞肌力量太弱、松弛，以及胸小肌等胸肌群过于紧张导致的，后面松了，前面紧了，自然就将我们的肩胛骨向前牵拉导致外翻了。

分析出原因之后，我们就自然知道该怎么改善翼状肩了。首先我们可以通过俯身伸展系列的动作来加强背部的肌肉，比如俯身T字伸展、俯身Y字伸展。如图站立，将手臂展开，利用背部的力量做小幅度上下摆动，这两个动作可以加强菱形肌和斜方肌下部。

还有最经典的小燕飞，在做小燕飞的时候，一定注意靠背部发力，两手尽量向后靠拢，也可以锻炼到这两块肌肉。

在小燕飞的基础上，将双腿放下，然后双手回到胸前握住飞力士棒快速抖动，可以锻炼到背部的深层次肌肉例如前踞肌。也可以通过哑铃划船、vipr等器械来锻炼背部，动作要求更高一些，但锻炼效果也会更好一些。需要注意的是，如果负重较大，最好在专业人士的指导下训练，因为负重会导致受伤的几率增加。

最后要讲一下的就是胸小肌松解。将手指从肩窝推开胸大肌摸到胸小肌后对其进行分离、按摩可以有效缓解胸小肌过紧，但这个手法比较专业，可以请专业的康复师、按摩师帮助进行。

需要提醒一下的是，胸小肌的松解是非常疼痛难忍的哦，如果实在难以忍受可以简单拉伸一下肩部，但效果就不如松解做起来好。

我是最飞的飞玲：讨厌死这俩骨头突出来，难看死了，特别是侧面，像驼背。好羡慕别人平滑的背部。

我是最飞的飞玲：谢谢[微笑]

小呀小旋律：通过健身可以改善。多练练背，以及背部深层肌肉，如果你的胸大肌，斜方肌紧张，最好先放松一下。

言离：千万别去练蝴蝶骨，蝴蝶骨是因为骨头与肉连接松弛形成的，久了对背不好

令枫XDpNZ：我也有蝴蝶骨，穿衣服也是看起来很驼背。我本身就有一点驼，再加上这蝴蝶骨。哎，心酸

青莳21A73：我也是蝴蝶骨，别人都说我驼背[捂脸]

南苑北巷：加一，好想哭

棒棒糖的最爱VE：加一，我还买了背背佳。

秋千已枯：把一病态的肩胛骨突出美化成蝴蝶谷也是可以，还说性感，果然我审美跟不上时代了

鲜炖鲜生：为什么有些中国人会欣赏这种“病态美”，跟“包小脚”一脉相承吧？

梦湘潇悠然：坚持练习 争取也能练成蝴蝶骨

黑不溜秋的瓜子：我就是蝴蝶骨，穿衣服看起来像驼背一样

ming明毅：蝴蝶骨是畸形不需要练，练是矫正畸形看懂了吗？(⊙o⊙)！

春林初盛春水初生：蝴蝶骨不是性感的代名词吗

7分姿色小铺：肩胛骨外翻有什么好看的？

嘿黑2你：运动减肥才是有效健康

确定查看：我是驼背，很羡慕背后光滑的人

棒棒糖的最爱VE：加一，我还买了背背佳。

yxl100086：我是蝴蝶骨，从来没有人说我驼背

黑不溜秋的瓜子：对对对，我也是

黑不溜秋的瓜子：我就是蝴蝶骨，穿衣服看起来像驼背一样

我打个性时：评论的都是托

西西里的西西h5m2C：我也是蝴蝶背

大最棒大L11：我也是蝴蝶骨，没人懂我们被人说驼背的悲哀

酒中清月：所以到底是好还是不好

ming明毅：蝴蝶骨是畸形不需要练，练是矫正畸形看懂了吗？(⊙o⊙)！

攻气十足的阿羡：美剧汉尼拔里面，，有一个案子，被害人的蝴蝶骨直接被扯了出来做成翅膀的样子

我是最飞的飞玲：谢谢[微笑]

小呀小旋律：通过健身可以改善。多练练背，以及背部深层肌肉，如果你的胸大肌，斜方肌紧张，最好先放松一下。

星霖宝宝最可爱了：我就是蝴蝶背 别人都说我有点驼背。😂

啦啦啦队长好帅：我就是蝴蝶骨 驼背也严重

大豆林：可以通过健身矫正 但是私教好贵啊啊啊啊啊啊

南苑北巷：加一，好想哭

棒棒糖的最爱VE：加一，我还买了背背佳。

忆兮忆兮：穿短袖的时候感觉好驼背

弱音弱音弱音：我觉得还是好看，虽然知道对身体不好

小呀小旋律：通过健身可以改善。多练练背，以及背部深层肌肉，如果你的胸大肌，斜方肌紧张，最好先放松一下。

黑不溜秋的瓜子：我就是蝴蝶骨，穿衣服看起来像驼背一样

ming明毅：蝴蝶骨是畸形不需要练，练是矫正畸形看懂了吗？(⊙o⊙)！

心梦宇：我就是蝴蝶骨，加上胸大 ，穿T恤从侧面看上半身虎背能腰

清晨古巷石街：是我没错了

念抒HW：太瘦的错啊

依然武将：哑铃飞屌，猛练，我也有点蝴蝶背。

天枰金泰妍完美：小编百度图片搜索（泰妍2015mama背影）谢谢

九痕大帝：没听懂 肩胛骨在哪

网友6531a8f：坚持就是胜利

我是最飞的飞玲：谢谢[微笑]